Eva Riveros

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Publiée le jeudi 29 novembre à 15h44
Ce que je peux faire pour arrêter une insomnie

Regarder péniblement le réveil, compter les heures qu’ils nous restent à dormir, se tourner et se retourner dans le lit aussi bien que dans la tête.

Voici un guide pour éviter les insomnies mais surtout pour les stopper ! Place au sommeil

Il y a déjà notre corps physique à prendre en compte, et certaines interactions perturbent notre sommeil. Sur tous ses points je peux agir simplement en décidant de les arrêter ou de modérer :

 

    • Le café et le thé (en fonction des personnes, des doses et des heures de prises)
    • Le sucre, chocolat, bonbon, gâteau, tout aliment beaucoup trop riche en sucre qui donne au corps un message dynamique
    • Penser à des choses très stressantes
    • Lutter contre les signes de fatigue: bâillement, paupières lourdes,… au moment ou notre corps les produits. Un cycle de sommeil raté c’est environ 90 minutes de « perdues »
    • Un repas du soir trop important: mon corps subit des ballonnements ou des reflux gastriques
    • Faire beaucoup de sport juste avant de se coucher : la production d’adrénaline stimule le corps
    • La cigarette : inhibitrice de décharge émotionnelle et du sommeil
    • Les écrans et la lumière bleue avant de dormir car elle stimule le cerveau et ralenti la production de mélatonine (hormone du sommeil) et ne lui assure pas la protection nécessaire à l’endormissement : téléphone, tablette, jeux vidéos, ordinateur etc.…
    • Les drogues y compris l’alcool perturbent la qualité du sommeil

 

Ensuite j’ai 3 choix devant moi :

1.Continuer ce que je fais d’habitude

2.Décider de me reposer, même sans dormir

3. Me bouger !

 

    1. Je ne change (presque) rien

Répondez rapidement à ces questions pour faire le point sur vos valeurs

Lorsque je rumine de veilles histoires 

    • Puis-je changer mon passé ?
    • Suis-je entrain de me donner de l’auto-empathie et de l’amour ?
    • Est-ce que cela me permet réellement de trouver des solutions 

Lorsque je créé tous les  scénarii  possibles dans ma tête

    • Est-ce que les scénarii envisagés s’équilibrent ou sont-ils tous négatifs ?
    • Puis-je contrôler l’avenir ?

 

Attention ! Le cerveau ne fait pas la distinction entre vrais et faux souvenirs ! Il leur donne la même importance. Ainsi, il est possible de créer de faux souvenirs heureux comme malheureux. On peut même aller jusqu’à induire un traumatisme ! Ainsi, au lieu de nos préparer à mieux réagir dans une situation

 

Saviez vous ? Une étude montre que lorsque nous sommes dans notre tête, plutôt que dans l’instant, nous sommes moins heureux. Peut importe si nous sommes des souvenirs douloureux ou dans des souvenirs heureux ou même encore dans la planification de quelque chose d’heureux. Instant présent = plus de bonheur

2. Je ne dors pas, je me repose

Le corps et le cerveau ont besoin de repos ou de temps où on ne fait rien ( ≠ de dormir), c’est vital !

=> Si je n’arrive pas à dormir, pas de panique, je n’ai pas vraiment besoin de DORMIR, j’ai surtout besoin de temps calme et de repos !

Autant de fois que souhaité :

    • Méditer, seul ou avec un enregistrement audio pour faire le vide
    • Me masser les pieds et les mains, et aussi le ventre. Les pieds accumulent toutes les tensions de la journée
    • Respirer en pleine conscience et prendre conscience de mon corps et de l’environnement : Ce que je sens, ressens, touche, entends etc

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3. C’est décider, je me bouge !

Passer son temps à ruminer ça ne sert à rien, et pourtant, vraiment impossible de dormir ! Et alors ? Personne n’a dit que c’était obligatoire de dormir systématiquement de la même façon. C’est même chouette ! du temps en plus ! Et surtout ON SE RESPECTE plutôt que de respecter des conventions sociales.

Action :

    • Faire une To-do liste sur du papier de toutes les choses que j’ai à faire et me souvenir que désormais, elles sont sur le papier, plus besoin de les avoir dans ma tête.
    • Ranger, faire le tri, et recycler ou donner ce dont je n’ai plus besoin
    • Ecrire : une lettre à quelqu’un, ou à moi- même, une lettre à envoyer ou à brûler, ou même de l’écriture automatique ou intuitive
    • Prendre soin de son corps : bain, massage, soin du corps ou du visage. Bonus : ça boost la confiance en soi
    • Avancer le plus possible dans mes projets, si possible sans technologie


Maintenant, à vous de voir ce que vous choississez ! 

Vous avez besoin d'un coup de pouce ? Pas de soucis, je propose une séance individuelle unique d'une heure "Stop insomnie" à 30 € avec une méthode pas à pas pour appréhender les insomnies et trouver LA solution qui VOUS convient.

Contactez moi ou prennez-rendez vous en ligne 

Belle journée ♥

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